Bluthochdruck auf dem Vormarsch – Wie Sie Ihren behandeln können

Von | 8. Februar 2023
Bluthochdruck

Bluthochdruck
(C) tomwieden / Pixabay

Ab Messergebnissen von 140/90 mm Hg spricht man von einem erhöhten Blutdruck. Bluthochdruck ist in den meisten Industrieländern auf dem Vormarsch. Laut einer Studie des Robert Koch-Instituts (DEGS1) hat ein Drittel der Erwachsenen in Deutschland einen zu hohen Blutdruck. Bei den Über-70-Jährigen sind es sogar drei Viertel. Diese Daten sollte man sehr ernst nehmen, weil Bluthochdruck einen der wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellt. Falls auch Sie einen zu hohen Blutdruck haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie ihn senken können.

1. Etwas gegen Stress tun

Stress erhöht den Blutdruck. Er lässt sich durch Sport, Yoga und guten Schlaf langfristig senken. Auch eine bessere Zeiteinteilung hilft dabei, dass der Körper weniger Stresshormone wie Cortisol ausschüttet.    

2. Mit dem Rauchen aufhören

Laut der französischen Gesellschaft für Kardiologie verursacht jede Zigarette einen Anstieg des Blutdrucks für 20 bis 40 Minuten sowie eine Erhöhung der Herzfrequenz um 40 Prozent, was das Herz vorzeitig verschleißt und die Arterien schwächt. Des Weiteren entstehen durch das Rauchen Plaques in den Adern und es kann zu Arteriosklerose führen, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

3. Für besseren Schlaf sorgen

Etwa 25 bis 30 Prozent der Hypertoniker schlafen schlecht. Um den Schlaf zu verbessern, sollte man jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten und Alkohol meiden. Regelmäßige Rituale wie das Lesen einiger Seiten stimmen den Körper darauf ein, sich zu beruhigen und zu entspannen. Wenn es schwer fällt, abzuschalten, helfen manchmal sanfte Mittel wie Baldrian oder Lindenblütentee.  

4. Weniger Alkohol trinken

Alkohol ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck und senkt die Wirksamkeit vieler Medikamente. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Gläser Wein pro Tag für Männer und ein Glas pro Tag für Frauen zu konsumieren.

5. Übergewicht reduzieren

Überschüssige Pfunde fördern Wasser- und Salzeinlagerungen, die Bildung von Entzündungen und das schnelle Altern der Arterien. Ein normaler Body-Mass-Index liegt zwischen 18,5 und 25. Bei einem Wert, der darüber liegt, lohnt es sich, gemeinsam mit einem Arzt oder Ernährungsberater eine Diät zu planen.

6. Sport

Sport ist in vieler Hinsicht hilfreich: Er hilft beim Abnehmen und beim Abbau von Stress. Außerdem stärkt er das Herz. Am besten eignen sich Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren, um einen erhöhten Blutdruck zu senken. Ideal wäre es, zwei- bis dreimal die Woche eine halbe Stunde lang zu trainieren.

7. Medikamente

Die meisten Hypertoniker müssen Medikamente nehmen, um den Blutdruck dauerhaft zu regulieren. Dafür gibt es heute eine Reihe verschiedener Wirkstoffe:

  • ACE-Hemmer wie der Wirkstoff Ramipril, Captopril oder Lisinopril blockieren ein Enzym, das an der Bildung des Hormons Angiotensin beteiligt ist, das den Blutdruck erhöht.
  • Betablocker wie Metoprolol und Bisoprolol verlangsamen den Herzschlag und senken die Wirkung von Stresshormonen auf das Herz.
  • Diuretika wie Torasemid und Furosemid führen dazu, dass der Körper schnell Wasser ausscheidet, wodurch der Druck in den Gefäßen sinkt.
  • Sartane wie Candesartan und Losartan hemmen die Wirkung des Hormons Angiotensin.

8. Gesunde Ernährung

Es ist empfehlenswert, jeden Tag Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel sind gute Quellen für Kalium, das die Wirkung von Salz im Körper hemmt und bei der Regulierung des Blutdrucks durch die Erweiterung der Gefäße hilft.

Können auch pflanzliche Mittel den Blutdruck senken?

Kräutertees wie Hibiskus und Weißdorn können den Blutdruck etwas senken, sind aber nicht stark genug, um einen pathologischen Bluthochdruck zu behandeln. Sie können als ergänzende Behandlungen das Herz stärken und Stress abbauen.

Lässt sich der Blutdruck schnell senken?

Wer gerade mit einem zu hohen Blutdruck diagnostiziert wurde, möchte ihn vermutlich so schnell wie möglich in den Normalbereich bringen. Aus medizinischer Sicht ist es aber besser, den Blutdruck schrittweise zu senken und dabei die Behandlung entsprechend ihrer Wirksamkeit und Verträglichkeit anzupassen. Das Ziel besteht dabei darin, die Werte innerhalb einiger Monate unter 140/90 mm Hg zu bringen.